Что кушать для сердца

Что кушать для сердца

Когда дело доходит до здоровья сердца, большинство людей начинают действовать, когда результат анализа крови приносит тревожные новости, но такой подход недальновиден. Если вы действительно хотите улучшить здоровье своего сердца и повысить свою выносливость, вы должны думать наперед, особенно когда дело доходит до вашего рациона питания. Ниже узнаем какие продукты полезные для сердца и сосудов. И не забудьте посмотреть видео на эту тему.

Здоровое питание должно стать для вас второй натурой, точно так же, как трехразовое питание, и определенные суперпродукты должны быть включены в ваше еженедельное меню, чтобы ваше сердце оставалось здоровым и сильным. Продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как Омега-3, и растворимую клетчатку, особенно полезны для здоровья сердца. Омега-3 – это ненасыщенная жирная кислота, которая устраняет образование бляшек в артериях и снижает уровень триглицеридов (форма жира), накапливаемых в организме. Растворимая клетчатка, содержащаяся в таких ингредиентах, как овес, прикрепляется к частицам холестерина и выводит их из организма, помогая снизить общий уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Продукты полезные для сердца и сосудов список

Для улучшения здоровья сердца убедитесь, что эти 10 продуктов есть в меню:

Рыба

Лосось и сельдь, которые легко доступны, являются вашими лучшими вариантами, так как они богаты Омега-3 и 6 жирными кислотами. Проще говоря, они содержат хороший жир, чтобы победить плохой холестерин.

Хотя рыба может быть полезна для вашего здоровья, многое зависит от того, как она приготовлена. Очевидно, что вам не следует жарить его во фритюре. Учитывая, что ваше ежедневное потребление масла не должно превышать четырех чайных ложек, я бы рекомендовал вам слегка поджарить рыбу на гриле или на пару, прежде чем использовать каплю масла для ее обжаривания на сковороде.

Продукты полезные для сердца и сосудов список

Ежедневная потребность: 1 шт. на порцию

Семена

Тыква, чиа и семена льна содержат много Омега-3 и клетчатки. Вы можете смешать и высушить жареные семена, хранить их в герметичной коробке и жевать в любое время дня. Вы также можете посыпать семена порошком и смешать их в своем хлебе.

Суточная потребность: 2 столовые ложки смешанных семян

Орехи

Грецкие орехи и миндаль снижают уровень ЛПНП, или плохого холестерина, так как они содержат “хороший жир”, который помогает уменьшить накопление бляшек в коронарных артериях.

Потребность: 5 целых грецких орехов и около 5-6 миндальных орехов, но это может варьироваться в зависимости от вашего ИМТ.

Специи

Индийская кухня, основанная на принципах аюрведической диеты, включает в себя несколько ингредиентов, которые сегодня считаются суперпродуктами, и специи являются одним из них. Тмин (зира) содержит множество полезных соединений, таких как незаменимые жирные кислоты, полифенолы и флавоноиды, которые поддерживают уровень холестерина и триглицеридов в здоровом диапазоне. Кориандр (дхания) содержит несколько кислот, которые эффективно снижают холестерина уровень в крови. Это также помогает повысить уровень здорового холестерина (ЛПВП).

Дневная потребность: Может использоваться для умеренного/сезонного питания

Чеснок

Он содержит химическое соединение под названием Аллицин и антиоксиданты, которые помогают снизить кровяное давление и холестериновый уровень. Для достижения наилучших результатов его следует свеже-отмолоть и кушать сырым на пустой желудок. Сырой чеснок выделяет небольшое количество сероводорода, который защищает сердце.

Потребность: 2 зубчика в день

Шпинат

Шпинат богат клетчаткой и калием и магнием, которые снижают кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Чтобы сохранить его питательную ценность, обязательно не пережаривайте его.

Суточная потребность: 1 чашка

Овсянка

Овес, богатый Омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой, калием и растворимой клетчаткой, может снизить уровень ЛПНП и помочь сохранить артерии чистыми.

Потребность:4-5 чайных ложек сырого овса (примерно 30 г)

Творог

Сбалансированный источник белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов, творог обладает рядом полезных свойств для здоровья. Он богат калием и пробиотиками, которые помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина соответственно.

Суточная потребность: 1 чашка

Соя

Соя, содержащая мало насыщенных жиров и состоящая из высококачественного белка, является хорошей заменой продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как мясо и сыр. Его можно добавлять в карри, тушить, слегка запаривать на пару в виде закуски или даже в порошке и смешивать в ваших хлебобулочных изделиях .

Суточная потребность: Четверть стакана сырых кусочков или 50 г сырых бобов

Зеленый Чай

Антиоксиданты, известные как катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают замедлить накопление жировых отложений в артериях.

Ежедневная потребность: 2 чашки

Хотя эти продукты помогают укрепить здоровье сердца, чтобы защитить себя от сердечных заболеваний, вам нужно хорошо заботиться о своем здоровье в целом. Все взаимосвязано – например, если ваш вес увеличивается, это может повлиять на ваше сердце, независимо от того, предрасположены ли вы к проблемам с сердцем или страдаете от высокого уровня холестерина. Поэтому важно соблюдать хорошо сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом.

Помните, что никогда не поздно начать – и если у вас дома есть дети, начните прививать им здоровые привычки в раннем возрасте.

Видео: Что кушать для сердца

Оценка
( Пока оценок нет )
Информационный портал
Добавь комментарий